Készülj a nyárra!

Diétás nyári étrend, lépésről lépésre

Az előző írásomban feltártam Nektek a top 5 titkot, amellyel még gyorsan tudtok tenni azért, hogy ne érezzétek rosszul magatokat a medenceparton.

A következő 5 hétben átevezünk egy sokkal gyakorlatiasabb témára.

Minden héten újabb cikkemet olvashatjátok itt a Szeghalomhír.hu oldalon, ezért megéri sűrűn kattintani az oldalra és lesni az újabbnál újabb tartalmakat.

A következő hetekben tehát recepteket fogok bemutatni Nektek étkezésekre lebontva, így az ötödik hét végéig egy 3 napos mintaétrendet kaptok a kezetekbe!

Hát nem nagyszerű?!

Vágjunk is bele, kezdődjön hát a villásreggeli!

Talán nem mondok nagy újdonságot azzal a kijelentésemmel, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés a napban.
De vajon miért is van ez így?

Az éjszaka folyamán, amikor Te “csak” alszol, a szervezeted ugyanúgy dolgozik, mint nappal. Dobog a szíved, lélegzel, működnek a belső szerveid, nem beszélve arról, hogy az agyad működése sem áll le. Ahhoz, hogy a reggeled és ezt követően a napod is jó legyen, elengedhetetlen, hogy “megtankold” a gépezetet.

A kiegyensúlyozott reggeli mindenképpen tartalmazzon fehérje forrást (tej és tejtermékek, felvágottak, tojás,stb), teljes értékű szénhidrátokat (teljes kiőrlésű pékáru, natúr gabonapelyhek,stb.), megfelelő minőségű zsiradékot (szívbarát margarin, zsírcsökkentett vajkrém, olajos magvak, stb.) és természetesen zöldségeket, gyümölcsöket minél nagyobb mennyiségben. ( És ne feledkezzünk meg Walter-ról, a vizes palackról sem)

*A receptek egy átlagos súlyú felnőtt embernek szólnak, könnyű fizikai munka esetén.

Szendvics, ami vigyáz a vonalaidra

Hozzávalók:

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér kb. 60 g
(v. rozskenyér, Bakonyi barna, stb),

1 teáskanálnyi margarin,
2 szelet csirke/pulykamell sonka,
2 szelet mozzarella sajt,
1 paradicsom
tejeskávé/narancslé/tea szabadon választható

Zabpelyhes amerikai palacsinta túróval és gyümölcsökkel

Hozzávalók:
90 g zsírszegény/félzsíros túró,
3 ek. zabpehely liszt,
1 tojás, fahéj vagy vanília aroma ízlés szerint, végül tej annyi, hogy palacsintatészta állagot kapj

Elkészítés: keverd össze a hozzávalókat és kevés olíva olajon süsd ki a cuki kis palacsintákat.
Olvasztott ét csokival és gyümölcsökkel szuperfinom reggeli!

Avokádó krémes kenyér, buggyantott tojással

Hozzávalók:
1 érett barna avokádó,
1 gerezd fokhagyma, másfél ek. zsírszegény joghurt,
2 szelet csirke/pulykamell sonka,
2 db tojás,
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek (paradicsom, uborka, retek, stb)

Elkészítés: az avokádót, fokhagymát és a joghurtot turmixold össze, közben készítsd el a tojást ízlésednek megfelelően buggyantva, lágytojásként vagy keménytojássá főzve, pakold a kenyérre a zöld krémet és a sonkát, jöhetnek a zöldségek és a tojás.
Voálá, már eheted is!