A vacsora, akár csak az ebéd, ne legyen nehéz és zsírban tocsogó. Ne okozzunk plusz munkát a testünknek azzal, hogy felesleges kalóriákat dolgoztatunk fel vele.

Ilyenkor a nyári időszakban könnyű dolgunk van, hiszen csupa friss zöldséget és gyümölcsöt tudunk beszerezni, a könnyű salátákat és halféléket is jobban kívánja az ember. De ahhoz, hogy a nyári formát, amit elértél, meg is tudd őrizni, nem lehet, hogy csak a nyári időszakban figyelj oda a táplálkozási szokásaidra. A hosszú távú eredményhez, lassú és kitartó munka szükséges. Hidd el, a szervezeted nagyon hálás lesz érte!

A rovatnak ugyan vége, viszont

kézhez kaptál 15 receptet

amelyet elkészíthetsz, kóstolgathatsz és elérheted velük azt az alakot amire már régóta vágysz! Ha pedig úgy érzed, neked ez még kevés, keress bizalommal, és személyre szabott programmal megváltoztathatod az alakod, a hozzáállásod és ezzel együtt az életedet is 🙂

Tonhal sali frissen, fitten

Hozzávalók:

80 g teljes kiőrlésű tészta

1 nagyobb répa

40 g főtt kukorica

kevés hagyma

65 g tonhal

2 nagy kanál zsírszegény tejföl (+ bors)

Elkészítés: főzd meg a tésztát majd rétegezd az alkotókat  és már fogyaszthatod is 😉

Saláta a’la Italia

Hozzávalók:

2 nagy marék friss madársaláta

1 nagyobb paradicsom

100 g mozzarella

oliva bogyó ízlés szerint

20-30 g pirított olajos mag keverék (lenmag, napraforgó mag)

1 tk. extra szűz olíva olaj

oregano és bazsalikom, ízlés szerint

2 szelet (100 g) teljes kiőrlésű pirítós kenyér

Derült égből fasírt

Hozzávalók: (2-3 személyre)

250 g pulya/csirke darált hús

125 g zsírszegény túró

1 tojás

4-5 ek. finomra darált teljes kiőrlésű zabpehely

só

1 gerezd fokhagyma

A hozzávalókat gyúrd össze, annyi zabpelyhet tegyél bele, hogy szép kis fasírtokat tudj formázni. Majd lapítsd ki őket a tenyeredben, forgasd bele a zabpehelybe és kevés olíva olajon süsd ki. Fogyassz mellé kevert vegyes salátát joghurt öntettel 🙂

Jó étvágyat!

Elérhetőségem:

Facebook: facebook.com/pinkapplefitness/

E-mail: pink.apple.fitness@gmail.com